Weerstandstrainingen zijn een geweldige manier om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten en de spiertonus te definiëren. Een Weider Home Gym maakt het gemakkelijk om verschillende spiergroepen aan te spreken met behulp van een uniek weerstandssysteem.
Om het meeste uit uw Weider Ultimate Body Works of Weider Pro4300 te halen, moet u de beste Weider Home Gym-oefeningen leren. Als u weet hoe u uw apparaat op de juiste manier gebruikt, verbetert u uw resultaten en blijft u veilig tijdens het proces.
Weider Home Gyms zijn ontworpen om je alles te geven wat je nodig hebt om thuis met krachttraining te beginnen. Afhankelijk van het model dat u kiest, heeft u toegang tot pulldowns met hoge katrol en borstpers, borstvliegen, borstvliegen, beenontwikkeling, predikerkrul, lage katrolstation. Deze tools zijn vrijwel alles wat je nodig hebt om al je grote spiergroepen te targeten.
Omdat deze machine in feite een alles-in-één oplossing is voor krachttraining thuis, is het niet meer nodig om meerdere dure apparatuur te kopen. Weider maakt het mogelijk om je hele lichaam te trainen en spiermassa op te bouwen in één aankoop van een homegym.
Dingen Om In Gedachten Te Houden Voordat U Een Training Plant
Er zijn verschillende dingen die u moet overwegen voordat u begint met het plannen van uw training. Dit geldt met name bij het samenstellen van een Weider Home Gym-trainingsprogramma. Het is groot en veelzijdig, dus het is belangrijk om vooruit te plannen.
Dit zijn de belangrijkste punten die u moet onthouden voordat u uw Weider-thuisgym gebruikt:
- Gezondheidsdoelen De twee belangrijkste gezondheidsdoelen die Weider Home Gyms u kan helpen bereiken, zijn een beter cholesterolgehalte in het bloed en een verhoogde cardio-capaciteit. Onthoud; deze zijn anders dan fitnessdoelen, die specifiek gericht zijn op het verbeteren van uw algehele conditie. Gezondheidsdoelen zijn er echter op gericht om de innerlijke werking te verbeteren en u te helpen langer te leven.
- Fitnessdoelen
Weider Home Gyms kunnen worden gebruikt om een breed scala aan fitnessdoelen te bereiken. Met dit apparaat kunt u afvallen, spiermassa opbouwen, het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, de flexibiliteit verbeteren, de stabiliteit en balans verbeteren en meer. Omdat er zo’n grote verscheidenheid aan verschillende fitnessdoelen is om je op te richten, is het belangrijk om van tevoren te plannen, zodat je de juiste oefeningen kunt doen om die doelen te bereiken.
Soorten Weider Home Gym-oefeningen Die U Kunt Doen
De exacte oefeningen die u met uw Weider Home Gym kunt doen, zijn afhankelijk van het specifieke model dat u in uw homegym hebt geïnstalleerd. Hier is een compleet overzicht van de meest populaire modellen en de uitrusting die bij elk model wordt geleverd:
Weider 2980
U kunt uw armen, schouders, borst en benen richten met de hoge en lage katrolstations van het 2980-model. Thepreacher curl bench is geweldig voor het versterken van je biceps en het oefenen van een goede vorm. Het heeft ook een beenontwikkelaar met 4 schuimrubberen kussens die je zal helpen je quads te versterken.
Met de verstelbare gewichtstapel van 36 kg kun je je concentreren op je kern met borstvijf- en borstdrukoefeningen. Het stelt je ook in staat om je spieren te laten groeien en spieren op te bouwen. Dit model kan tot 97 kg weerstand bieden bij gebruik met bepaalde katrollen.
Weider 8530
Dit model is een totaal homegymsysteem met 2 gewichtenstapels en een katrolsysteem dat een weerstand levert tot 122 kg. Het omvat verschillende stations om alle belangrijke spiergroepen te trainen. Drukarmen zijn verbonden met de voorste gewichtstapel en vlinderarmen zijn verbonden met de bovenste en onderste katrollen.
Een gewichtstapel bevindt zich aan de achterzijde en is verbonden met een bankdrukarm. Het wordt geleverd met een latstang die aan het hoge of lage katrolsysteem kan worden bevestigd, evenals een beenhendel die aan het lage katrolsysteem kan worden bevestigd.
Weider Pro 6900
Het ontwerp van het systeem stelt u in staat om balans te creëren en helpt u om effectief tegengestelde spiergroepen op te bouwen. Het heeft een gewichtsstapel tot 57 kg, weerstand tot 150 kg, 6 stations, industriële sterkte katrollen en bussen, hoge en lage katrollen, hoge en lage katrollen, voor 55 oefeningen. Er is ook een rijplaat, een verstelbaar predikerkussen en een latstang met meerdere posities.
Trainingsprogramma’s Voor Thuisgymnastiek Van Weider
Weider Home Gyms kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen. Ongeacht het programma dat u doet, elk van de bedrijfsmodellen kan u resultaten opleveren.
Hier is een kort overzicht van de verschillende trainingsprogramma’s die kunnen worden uitgevoerd met een Weider Home Gym.
Opwarmen en afkoelen
Welk model je ook gebruikt, een warming-up voor een training en een cooling-down aan het einde is essentieel. Werk om te beginnen aan het geleidelijk verhogen van uw hartslag door middel van lichte weerstandsbewegingen voordat u opbouwt naar meer uitdagende oefeningen.
Na het beëindigen van uw dag, vertraagt u uw hartslag door uit te rekken. Dit zal spierstijfheid en pijn verminderen.
Spieropbouw en spieruithoudingsvermogen
Het belangrijkste doel van een Weider Home Gym is het opbouwen van spieren en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Alle modellen zijn geschikt voor deze programma’s, maar als je meer uitdaging wilt, kies dan voor een model met meer weerstand, zoals de Pro 6900.
Doe binnen je trainingsplan je best om een of twee sets liften uit te voeren met 60 tot 80 procent van je maximale weerstand, en ga dan verder met twee tot drie sets met je maximum.
Aërobe oefeningen
Hoewel de Weider Home Gyms zich voornamelijk richten op krachttraining, is het ook mogelijk om aerobe oefeningen te doen. De sleutel is om uw oefeningen in een sneller tempo uit te voeren, wat uiteindelijk uw hartslag kan verhogen en uw cardiovasculaire capaciteit kan verbeteren.
Indien nodig kunt u korte pauzes nemen tijdens oefeningen. Het is echter het beste om minimaal 30 minuten te blijven bewegen om uw hartslag te verhogen.
Weider-oefenschema’s En Pdf’s Die U Kunt Downloaden
Elke Weider Home Gym zal een oefening bevatten waarin de oefeningen worden uitgelegd en hoe ze moeten worden uitgevoerd. Als u de voorkeur geeft aan een digitale Weider Home Gym-oefenkaart-pdf, bekijk dan de onderstaande links voor elk thuisgymnastiekmodel.
*Opmerking: naast de hierboven genoemde Weider-modellen bevat deze lijst ook handleidingen en grafieken voor enkele van de oudere modellen van de fabrikant:
Mensen Vragen Ook (FAQ’s)
Weider Home Gyms zijn momenteel eigendom van Bain Capital Incorporated. Bain Capital Incorporated kocht Weider Health and Fitness, Inc. in de jaren 90. Het was meer dan een miljoen waard.
Ja! Het opbouwen van spiermassa en spieruithoudingsvermogen is een van de grootste voordelen van het gebruik van een Weider Home Gym. Deze systemen zijn speciaal ontworpen om u te helpen spieren op te bouwen door het hele lichaam.
Dit is afhankelijk van het specifieke model dat u aanschaft. Sommige modellen kosten minder dan en je kunt zelfs de Ultimate Body Works krijgen voor ongeveer
Een Weider Ultimate homegym is een geweldige optie als u op zoek bent naar een complete oplossing voor krachttraining. U kunt ook andere modellen overwegen als u op zoek bent naar een Weider-model met een gewichtstapel.
Gevolgtrekking
Hier is hij dan – de complete Weider Home gym-oefengids. Deze gids helpt u uw Home Gym optimaal te benutten, ongeacht welk model Youider gebruikt.
