De grote, platte spieren in de rug, de Latissimus Dorsi genaamd, of je lats, verbinden het bovenarmbeen met de wervelkolom en heupen aan weerszijden.
Alleen al uit die beschrijving blijkt dat de lats uiterst belangrijk zijn voor kracht, mobiliteit, houding en algemeen uithoudingsvermogen. Een van de belangrijkste functies van de latten is om de wervelkolom te stabiliseren en te beschermen en tegelijkertijd je rug en schouders sterk te houden.
Deze spiergroep is belangrijk bij veel van onze dagelijkse activiteiten omdat ze zo groot zijn. Ze verbinden de schouders, de schouderbladen, de armen, de ribben en de wervelkolom. Helaas is dit ook een van de meest voorkomende delen van het menselijk lichaam om pijn, pijn en benauwdheid te ervaren.
Deze gids zal u helpen de oorzaak te identificeren en een rektechniek aan te bevelen om strakke lats te behandelen.
Wat Veroorzaakt Strakke Lats?
Overmatig gebruik is een van de belangrijkste oorzaken van strakke lats. Overmatig gebruik kan beklemming, pijn en pijn veroorzaken, ongeacht of u te hard traint, te veel gewicht gebruikt of inspannend werk doet.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van strakke lats.
Herhaaldelijk naar voren en boven het hoofd reiken
Een beweging die zo eenvoudig is als naar voren of boven je hoofd reiken, zou de reden kunnen zijn waarom je op zoek bent naar antwoorden over hoe je strakke latten kunt repareren. Als u bijvoorbeeld de hele dag op het werk bent en naar items op de bovenste plank van de berging reikt, kunnen uw lats gespannen raken.
Oefeningen zoals zwemmen, bergbeklimmen en tennis
Deze beklemming kan worden veroorzaakt door elke oefening waarbij deze spieren worden gebruikt. Hoewel de meeste fitnessregimes betrekking hebben op lat-bewegingen in een of andere vorm, zijn degenen die het eerst in je opkomen degenen die zich op het bovenlichaam concentreren, zoals zwemmen, bergbeklimmen en tennis. weerstand wordt toegepast, vooral bij gewichtheffen.
Slechte houding en slungelig
Weet je nog dat je moeder je als kind zei dat je rechtop moest staan? Nou, dit was niet alleen om de schijn bij te houden. Een slechte houding, slungelig of zitten zonder rugsteun kunnen allemaal leiden tot aanspannen van de spieren.
Chin-ups, pull-ups en push-ups
Je lats worden direct beïnvloed door bewegingen zoals pull-ups en chin-ups. Hoewel het doen van een redelijk aantal herhalingen je lats kan versterken, kan overdrijven meer kwaad dan goed doen.
Het belangrijkste om te onthouden bij het bepalen van de oorzaak van uw lat-strakheid, is dat elk type beweging of oefening waarbij deze spieren worden gebruikt verantwoordelijk kan zijn.
Wat Zijn De Symptomen Van Strakke Lats?
Misschien ervaart u een beklemd gevoel of pijn in de rug. Het is echter niet duidelijk of dit wordt veroorzaakt door de Latissimus Dorsi-spier. Deze symptomen suggereren dat ze:
- Slechte lichaamshouding Niet alleen kan een slechte lichaamshouding leiden tot een strakke lat, maar een strakke lat kan zelfs leiden tot een slechte houding of slap hangen. Als je latten strak zitten, kan het ongemakkelijk zijn om rechtop te zitten.
- Voortdurende rug- of nekpijn
Als u te maken heeft met chronische rugpijn of nekpijn, is de kans groot dat dit wordt veroorzaakt door een strakke lat. Er is een sterke correlatie tussen strakke lats en rugpijn, aangezien deze spieren zich over het grootste deel van het rugoppervlak uitstrekken. Ze zijn ook verantwoordelijk voor het verbinden van de spieren van de armen en schouders met de wervelkolom, dus nekpijn is een ander veel voorkomend symptoom. - Af en toe rugpijn
Strakke latten kunnen rugpijn veroorzaken die af en toe optreedt en niet aanhoudt . Beklemming in de spieren kan af en toe pijn of pijn in uw onderrug, middenrug en bovenrug veroorzaken. - Schouderpijn, pijn of stijfheid
De meeste mensen gaan ervan uit dat schouderproblemen verband houden met de spieren van de nek, schouders of zelfs biceps en triceps. Maar schouderstijfheid en pijn kunnen eigenlijk het gevolg zijn van overmatig gebruik van de lats.
Rekken En Oefeningen Die Gegarandeerd Strakke Lats Fixeren
Rekken is meer dan alleen een manier om de flexibiliteit te verbeteren.
Rekken is een essentieel onderdeel van elke fitnessroutine, en de Harvard Medical School zegt dat rekken de spieren flexibel, sterk en gezond houdt, en we hebben die flexibiliteit nodig om een bewegingsbereik in de gewrichten te behouden. Het is essentieel om je spieren soepel en sterk te houden. Als ze te strak worden, kun je spiersamentrekkingen veroorzaken en ze zwakker maken. Hierdoor loopt u het risico op gewrichtspijn, verrekkingen en spierbeschadiging.
Zelfs als u op dit moment geen beklemming voelt, kan regelmatig rekken helpen om beklemming en pijn, pijn of stijfheid te voorkomen. Je kunt beginnen door je te concentreren op deze stukken voor strakke lats:
1. Bench T-Spine Mobilisatie
Deze stretch is geweldig voor het verlichten van strakheid en het vergroten van de mobiliteit van de lat. Begin door op je knieën te zitten en je armen voor je uit te strekken terwijl je je handen op een bank, oefenbal of stoel laat rusten.
Begin dan je hele bovenlichaam naar de grond te laten zakken (houd je handen op de bank) zodat je ellebogen en armen boven je hoofd uitsteken. Als op je knieën zitten ongemakkelijk is, kun je dit stuk ook staand doen met een stoel voor je.
2. Actieve Vloerrek
Het uitvoeren van een actieve vloerrek is een gemakkelijke maar effectieve manier om de lat strakheid te verlichten. Kniel eenvoudig op de grond (u kunt een yogamat of een schuimtrainingsmat gebruiken) en zak uw heupen naar achteren terwijl u uw handen voortdurend naar één kant voor u uitstrekt.
Blijf nog 10 keer doorgaan voordat je van kant wisselt. Deze rekoefening, als je bekend bent met yoga, is vergelijkbaar met de aChild’s Pose met zijrekoefeningen, maar met actieve beweging.
3. Zelf-myofasciale Release
Voor deze stretch is een foamroller nodig. De zelf-myofasciale release is gericht op het langzaam loslaten van spanning en het losmaken van de spieren voor een betere mobiliteit. Begin door op je zij te liggen met de roller tussen je oksel en de vloer. Gebruik vervolgens uw gewicht om heen en weer te rollen om eventuele spanning in het gebied los te laten.
4. Yoga
Over yoga gesproken, er zijn talloze houdingen (asana’s genoemd) in yoga die zich richten op de latspieren. De Child’s Pose is een uitstekende manier om je lats te strekken. Je kunt echter ook een Opwaartse Salute doen. Als je je armen naar het plafond heft, doe je dit. U wilt ervoor zorgen dat uw kern is ingeschakeld en dat uw wervelkolom is uitgelijnd voor de beste resultaten. Yoga kan voordeliger zijn dan alleen stretchen.
5. Staande Lat Stretch
Standinglatstretch kan worden gebruikt om de strakheid te verminderen. Je kunt één hand gebruiken om een vast voorwerp, zoals een aanrecht of tafel, vast te pakken, terwijl je met de andere hand het vasthoudt. Houd met de andere hand de tegenovergestelde ribbenkast vast om het schouderblad stabiel te houden. Buig vervolgens je knieën en leun dan achterover voor een zachte stretch.
6. Quadruped Assisted Reach Rolle Flex
Deze langzame, gecontroleerde stretch is geweldig voor het behouden en vergroten van de mobiliteit in je lats. Dit stuk omvat vier bewegingen die zich op deze spiergroep richten. In deze video kun je zien hoe je de viervoeter geassisteerde reach roll flex kunt doen.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Heuppijn, ribpijn en nekpijn correleren allemaal met strakke lats. Deze spieren fungeren als vleugels van de rug en strekken zich helemaal uit langs de ruggengraat van de onderoksels tot de onderrug. Omdat dit de grootste spier in uw bovenlichaam is, kan beklemming elk deel ervan beïnvloeden – de ribben en nek, de rug, heupen, schouders en rug.
Als je lats altijd pijnlijk lijken te zijn, komt dit waarschijnlijk door overbelasting, maar het kan ook betekenen dat je een slechte techniek of vorm aan het oefenen bent bij het trainen van deze spieren. Een slechte vorm bij het doen van push-ups, pull-ups of pull-downs kan pijn en zelfs letsel veroorzaken.
Het is geen garantie, maar massages kunnen helpen om spierstrakheid te verlichten, en dat geldt ook voor strakheid in de Latissimus Dorsi. Voordat je een massage krijgt, moet je de beoefenaar vertellen over je lat-ongemak, en zij kunnen zich concentreren op het verlichten van de beklemming in dat gebied.
Gevolgtrekking
Nu u de oorzaken, symptomen en stappen kent voor het strekken van strakke lats, kunt u niet alleen uw latproblemen diagnosticeren, maar ook stappen ondernemen om verlichting te vinden. Als het probleem aanhoudt, moet u een professional raadplegen om te bepalen wat er aan de hand is.
