De afgelopen tijd heb ik veel handleidingen gemaakt over fitnessapparatuur, voornamelijk voor thuisgymnastiek. Het was alweer een tijdje geleden dat ik een uitgebreide gids over voeding en supplementen heb gemaakt. Ik wilde de definitieve gids maken voor de beste caseïne-eiwitpoeders die momenteel op de markt zijn. Laten we er zonder verder uitstel naar toe gaan.
Caseïne-eiwitpoeders Vergeleken
Wat Is Caseïne-eiwit?
Voordat we direct naar de eigenlijke gids springen, wil ik het graag wat over Caseïne hebben. Wat is caseïne? Caseïne is een fosforeiwit en het is het meest voorkomende eiwit in melk. Het maakt 60% tot 80% van alle eiwitten in melk van zoogdieren en 20% tot 40% van de eiwitten in moedermelk.
Omdat het een overvloedig melkeiwit is, is het natuurlijk een belangrijk onderdeel van kaas. Vooral als voedselbron bevat het koolhydraten, calcium, fosfor en essentiële aminozuren. EAC’s kunnen niet door een menselijk lichaam worden gemaakt; daarom is de enige mogelijke bron uit voedsel.
De meesten van jullie weten dat caseïne-eiwit een langzaam verteerbaar eiwit is en daarom vóór een goede nachtrust moet worden ingenomen. Maar waarom is het zo? Waarom is het anders dan andere eiwitten zoals whey?
Caseïne Versus Wei-eiwit
Het belangrijkste verschil tussen de twee is dat caseïne-eiwit voornamelijk onoplosbaar is en micellenstructuren blijft vormen, waarvan bekend is dat ze de oplosbaarheid in water verhogen.
Wanneer de melk wordt verwerkt, worden de micellenstructuren gebroken en hebben ze de neiging om eenvoudiger gelatineuze structuren te vormen. Dit is de belangrijkste reden van een langzamere spijsvertering en dus een gestage afgifte van essentiële aminozuren in de lichaamscirculatie.
Wei-eiwit is een sneller verteerbaar eiwit. Het geeft meer aminozuren af in de bloedbaan in een kortere tijdspanne, waardoor het lichaam een natuurlijke golf krijgt.
Overwint Whey Caseïne?
Kortom, nee, dat doet het niet. Wei-eiwit zorgt niet voor een uitbarsting van aminozuren en verhoogt de snelheid van eiwitsynthese. Er zijn verschillende onderzoeken geweest die aantonen dat de beste resultaten kwamen van het gebruik van beide eiwitten, meer bepaald Whey-eiwit kort na de training en Caseïne-eiwit een half uur voor het slapengaan.
Best Smakende Caseïne-eiwitpoeders
Laten we nu een duik nemen in onze lijst met de beste beschikbare caseïne-eiwitpoeders. Verschillende grote merken produceren dit soort eiwitpoeders en we zullen de allerbeste bekijken.
Een van de oudste caseïnepoeders op de markt, ontwikkeld door Optimum Nutrition, domineert de markt al enkele jaren. Gold Standard Caseïne Eiwitpoeder levert 24 gram eiwit en 4,8 gram BCAA’s per portie (36,5 gram met een waarde van 140 calorieën). Het wordt het best gebruikt tussen de maaltijden of voor het slapengaan. Er zijn twee maten beschikbaar: 1 en 2.
- Bananencrème
- Romige Vanille
- Koekjes en room
- chocolade pindakaas
- Chocolade Supreme
- Munt Chocolade Chip
- Fruitpunch
- Oranje
- Aardbeiencreme
- Niet gearomatiseerd
Het is belangrijk om heel bijzonder te zijn over de smaak. Hoewel het van gebruiker tot gebruiker verschilt, rapporteerden de meesten een vreselijke smaak van de smaken zonder smaak en koekjesdeeg.
Caseïne-eiwit ontwikkeld door Noble Elephant Supplements heeft ook onze lijst met beste caseïne-eiwitpoeders op de markt gehaald. Hoewel het eiwit niet erg bekend is, is het een beproefd caseïne-eiwitpoeder.
Biedt uitstekende 27 gram eiwit per portie, wat in totaal slechts 110 calorieën is . Het is het meest effectieve caseïne-eiwit voor gewichtsverlies. Het bevat melk en soja en bevat geen toegevoegde ingrediënten. Het poeder wordt verkocht in 5 verschillende maten: 25 kg, 5 kg, 2,1 kg, 25 kg en 5 kg.
- Niet gearomatiseerd
Dit specifieke caseïne-eiwitpoeder is niet gearomatiseerd. Houd je van gezoete eiwitten, zoek dan een alternatief.
Caseïne-eiwitpoeder van Ascent is een van de best smakende eiwitten die er zijn en heeft daarom onze lijst met beste caseïne-eiwitpoeders op de markt gehaald. Het biedt bijna standaard 25 gram eiwit en ongelooflijke 11 gram BCAA per portie (32 gram met een waarde van 110 calorieën).
Het is ook volledig glutenvrij. Het eiwit is Informed Sport Certified. Dit betekent dat het grondig is getest en geen verboden stoffen bevat. Je kunt kiezen uit twee maten: 1 en 2 kg.
- Chocola
- Vanilleboon
- Cappuccino
Veel gebruikers hebben gemeld dat alle drie de smaken veel beter smaken met melk dan met water. Het is ook geweldig voor een dieet om af te vallen.
ProMix caseïne-eiwit was het laatste eiwit op onze lijst. Het bevat 25 gram eiwit per portie (39 gram met een waarde van 145 calorieën).
Een enkele maatschep bevat 7 gram koolhydraten en 1 gram vet. Het is volledig vrij van gluten en soja. Het is ook getest en bevestigd dat er geen GGO’s, geen chemische bleekmiddelen en geen additieven zijn toegevoegd. Het eiwit is er in twee maten: 1 lbs en 2 kg.
- Chocola
- Niet gearomatiseerd
Veel gebruikers zijn het erover eens dat het eiwit kalkachtig smaakt, dus het wordt aanbevolen om het te zoeten.
Laatste Gedachten
Daar hebben we het. Dit is onze complete lijst met de beste caseïne-eiwitpoeders. We kennen nu de verschillen tussen caseïne en wei-eiwitten, en wanneer we ze elk moeten gebruiken. Je moet er rekening mee houden dat niet alle eiwitten hetzelfde smaken en dat niet alle eiwitten dezelfde hoeveelheid calorieën of BCAA’s bevatten.
Ik heb mijn best gedaan om de belangrijkste opmerkingen en ingrediënten voor elk caseïnepoeder te noemen. Ik hoop dat mijn lijst je heeft geholpen en dat je nu de juiste caseïne-eiwit voor je kunt krijgen.
Voordat je vertrekt, heb ik echter een bonus voor je
Bonus: Hoe Maak Je Je Eigen Caseïnepudding?
Wat je nodig zult hebben:
- 100% caseïne-eiwitpoeder (bijvoorbeeld een van onze lijsten).
- Water
- Wat zoetstof (optioneel)
- Je favoriete topping
