Drie Belangrijke Punten Voordat U Aan De Slag Gaat
1. Hoeveel weegt een bokszak?
Om blessures te voorkomen, is het belangrijk dat u het gewicht van uw bokszak kent voordat u deze installeert. Een thuistas kan tussen de 70 en 45 kg wegen. Zwaargewicht bokszakken kunnen tot 91 kilogram wegen.
Onthoud dat wanneer u op een bokszak slaat, die kracht wordt uitgeoefend en bijdraagt aan het totale gewicht van de zak. Naarmate de bokszak rondzwaait, zal er meer spanning en kracht komen, waardoor er meer ondersteuning nodig is. Een bokszak van 32 kg thuis heeft dus 64 kg ondersteuning nodig.
Hoe bepalen we het juiste gewicht voor een bokszak en hoe kunnen we deze comfortabeler maken? De algemene regel is dat u uw lichaamsgewicht neemt en door twee deelt.
Als u 82 kg weegt, moet u streven naar een bokszak van ongeveer 41 kg. Je kunt dit gewicht met 10-9 kg fluctueren, dus een zak van 80 of 45 kg is prima.
2. Hoe een bokszak thuis op te hangen?
Bij het ophangen van een bokszak bij je thuis zijn er veel dingen waar je rekening mee moet houden. Veiligheid, ondersteuning en maat zijn de drie belangrijkste factoren. De beste plek om een bokszak op te hangen is meestal de garage of kelder, maar in werkelijkheid kan overal, zolang de nodige voorbereidingen worden getroffen, overal geschikt worden gemaakt.
De eerste factor waar je rekening mee moet houden is de grootte van de bokszak. Tassen kunnen van 8 tot 38 cm breed en 24 tot 178 cm lang zijn. Het is belangrijk om te bepalen of de ruimte waar u uw bokszakken wilt ophangen, kan worden ondergebracht terwijl ze ‘rusten’ of ‘actief’ zijn.
De volgende voorzorgsmaatregel die u moet overwegen, is veiligheid. Dit betekent dat je naar je omgeving kijkt en controleert of er breekbare spullen in de buurt zijn. Nogmaals, een garage of kelder is misschien wel de veiligste plek omdat er geen tv of glazen vaas is om per ongeluk om te gooien.
Last but not least, zorg ervoor dat uw gebied de bokszak kan ondersteunen. Als u overweegt een bokszak aan een gipsplaten plafond te bevestigen, vergeet het dan maar, u moet ervoor zorgen dat u een of andere sterke balk vindt. Zoals we eerder vermeldden, moet de bokszak worden ondersteund door twee keer zijn gewicht.
3. Hoe hoog moet je een bokszak ophangen?
De bokszak moet gezien worden als een tegenstander. Daarom moet het hoog genoeg zijn om het hoofd te raken. Daarom moet het bovenste uiteinde van de zak ongeveer dezelfde hoogte hebben als je hoofd, zodat je efficiënte stoten kunt maken. Deze techniek wordt de head-height-benadering genoemd en heeft de voorkeur van vechters.
Een zwaargewicht bokszak met extra lengte zou een goede keuze zijn voor diegenen die kicks aan hun training willen toevoegen.
Een Bokszak Ophangen (stap Voor Stap Instructies)
Tijdens het bouwen van uw thuisgymnastiek in de garage of kelder, zijn er veel apparaten waaruit u kunt kiezen. Een geweldige toevoeging aan je thuisgymnastiek zou een bokszak kunnen zijn. Een bokszak kan voor veel doeleinden worden gebruikt, maar de meest voorkomende is om je cardio te verbeteren, kracht en kracht te vergroten en om stoom af te blazen na het werk.
Dit artikel laat zien hoe je een bokszak effectief ophangt. Hieronder staan vier methoden.
1. Hoe een bokszak op te hangen met behulp van een steunbalk?
De draagbalkmethode is waarschijnlijk de meest gebruikte techniek bij het ophangen van een bokszak. Dit komt omdat kelders en garages vaak balken hebben waardoor ze ideale omgevingen zijn.
Niet alleen dat, maar bokszakken zijn meestal uitgerust met de ketting die nodig is voor de ondersteuning van de balk, dus extra gereedschappen en onderdelen worden tot een minimum beperkt.
Begin met het zoeken naar een balk die bekend staat als een plafondverbinding. Dit zijn balken die parallel van muur tot muur zijn geplaatst in een structuur om het plafond te ondersteunen. Vergeet niet om de sterkste te selecteren, zodat je de meeste bewegingsvrijheid hebt om de bokszak te gebruiken.
Nadat je je plafondbalk hebt gekozen, boor je een gat in het midden. Nadat u klaar bent, steekt u de oogbout in het gat en draait u deze vast met een sleutel. Het is belangrijk om hier op te merken dat een oogbout een must is. Een simpele haak zal er waarschijnlijk uit glijden zodra je een paar jabs begint te gooien en de zak begint te bewegen.
Nu is het tijd om aan de slag te gaan met de tas. Als je klaar bent, verbind je de bokszakkettingen en maak je ze vervolgens vast aan de S-haak. Nogmaals, de meeste tassen worden geleverd met deze accessoires, maar controleer de specificaties van de apparatuur voordat u ze koopt.
Pak de zak stevig vast en til hem op. Zodra het van de grond is, vraag je je buddy om de S-haak op de oogbout te bevestigen. Mogelijk moet u een vriend om hulp vragen.
Veiligheid laatste woord. Geef het een paar schoppen om de tas in beweging te krijgen. Luister naar vreemde beekjes en controleer of de tas goed vastzit.
2. Hoe Een Bokszak Op Te Hangen Met Een Plafondbevestiging
Plafondbevestigingen zijn een geweldige optie om je bokszak op te hangen als je geen zichtbare plafondbalken hebt. Dit kan op zowel betonnen als houten plafonds. Zorg er echter voor dat je de bokszak op een stevige ondergrond bevestigt.
Plafondbevestigingen moeten apart worden gekocht en hebben een paar extra gereedschappen nodig om de klus te klaren. Hoewel het wat meer werk kan vergen, kan een plafondbevestiging ook zorgen voor extra veiligheid en een steviger houvast voor zwaardere bokszakken.
- Een potlood of stift
- Boormachine
- Sleutel/Schroevendraaier
- Plafondmontage
- Moeren en bouten / Schroeven
- Bokszakketting en haak (meestal inbegrepen)
- Stud finder (optioneel voor houten balken)
Zoek de locatie waar uw plafondmontage zal worden geïnstalleerd. U kunt een plafondstudzoeker gebruiken om de plafondverbinding te lokaliseren als uw balken zijn bedekt met een maskerend materiaal. Elke open ruimte is prima als u van plan bent de steun in een betonnen plafond te monteren.
Als u eenmaal hebt gevonden waar u de steun wilt installeren, drukt u deze tegen het oppervlak en gebruikt u een potlood om aan te geven waar de bouten moeten komen.
De boor kan worden gebruikt om gaten te boren in de gebieden die u hebt gemarkeerd met een potlood. Controleer altijd of de geboorde gaten de juiste maat van de bouten hebben. De bouten kunnen eruit glijden als de gaten te groot zijn en de tas zal niet worden vastgezet.
Nu de gaten zijn geboord, kunt u de houder met behulp van de bouten installeren. Zorg ervoor dat u ze goed vastdraait met behulp van de sleutel. Als je ervoor hebt gekozen om de houder op een houten oppervlak te installeren, kun je in plaats daarvan schroeven en een schroevendraaier gebruiken.
Net als bij onze vorige methode kun je nu de kettingen aan de bokszak en vervolgens aan de S-haak bevestigen. De S-haak kan aan de plafondbevestiging worden bevestigd en u kunt aan de slag.
Je kunt de stabiliteit van je bokszak nog eens controleren door wat stoten te geven en de zak voorzichtig opzij te duwen.
3. Hoe Een Bokszak Op Te Hangen Met Een Muurbevestiging
Als je plafond te hoog is of niet genoeg ondersteuning biedt voor een bokszak, dan is een muurbevestiging misschien wel de beste optie. Het installatieproces lijkt sterk op een plafondmontage; in dit geval is het echter het beste om het alleen op een gemetselde muur te monteren.
Het nadeel van muursteunen is dat ze het bewegingsbereik van de bokszak beperken. Het kan zijn dat u alleen bij het slaan bij uw bokszak kunt komen.
Kies een gebied dat open is om je bokszak te laten hangen. U mag geen scheuren in de muur hebben en deze moet een betonnen of bakstenen oppervlak hebben.
Zodra je de locatie van de bokszak hebt bepaald, plaats je de houder tegen de muur en gebruik je een potlood om te markeren waar de bouten moeten komen.
Gebruik nu de boormachine om de gaten te maken die u hebt gemarkeerd. Zorg ervoor dat de gaten overeenkomen met uw bouten. De bouten mogen niet worden vastgezet als het gat te groot is.
Monteer vervolgens de houder. Plaats de houder over de gaten, plaats de bouten en gebruik tenslotte een sleutel om vast te draaien.
Bevestig de S-haak aan je ketting door de ketting aan de bokszakken te koppelen. Als je klaar bent, haal je de tas eruit en plaats je de S-haak op de muurbevestiging.
Zoals altijd, om er zeker van te zijn dat de tas goed vastzit, gooi je een paar stoten en duw je de tas rond. Betonnen/cementmuren zijn over het algemeen sterk, maar houd rekening met eventuele microscheurtjes.
4. Hoe Een Bokszak Op Te Hangen Met Behulp Van Een Standaard?
Wat als u huurt en geen gaten in uw muur/plafond mag maken. Misschien lijkt het boren en vastdraaien van bouten overweldigend. Een standaard kan de beste optie zijn als u op zoek bent naar iets draagbaars om uw bokszakken op te hangen.
Hoewel een bokszakstandaard duurder kan zijn dan een steunbalk of muurbevestiging, is hij toch stabiel. Het is een uitstekende keuze voor mensen die geen doe-het-zelvers willen doen en liever een eenvoudigere installatie willen.
Volg de instructies om de standaard te monteren. Elke stand zal anders zijn, dus u heeft mogelijk extra gereedschap en apparatuur nodig bij het opzetten.
Verbind de bokszak en de ketting en bevestig deze vervolgens aan de Shook.
Als je klaar bent, pak je de bokszak. Sluit de S-haak aan op de standaard.
De laatste stap is het controleren van de stabiliteit van de standaard. Een standaard vormt het grootste risico op omvallen en wiebelen tijdens het boksen. U kunt proberen het vast te zetten door extra gewichten aan de voeten van de standaard toe te voegen. Bij lichtere bokszakken zou dit geen probleem moeten zijn, maar zwaardere kan ertoe leiden dat de standaard omvalt.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Een bokszak moet voldoende weerstand hebben om een efficiënte training en training te kunnen geven. Je moet je gewicht door twee delen om de beste bokszak te kiezen. Een bokszak van 41 kg biedt voldoende weerstand voor iemand met een gewicht van 82 kg.
Er zijn verschillende vormen van bokszakken, onderverdeeld in ‘zware tassen’ en ‘speciale tassen’. Er zijn veel stijlen van zware tassen: traditioneel, Muay Thai (banaanstijl), paal, hoekig en bowlingpin. Deze zakken kunnen worden gebruikt om de handsnelheid, reflexen en oogcoördinatie te verhogen. Ze kunnen de volgende varianttassen bevatten: dubbel uiteinde, snelheid, reflexbal en aqua.
Het is mogelijk om zware tassen aan een optrekstang te hangen. Een factor waarmee rekening moet worden gehouden, is de stabiliteit van de optrekstang. Zorg ervoor dat deze aan een muur is vastgeschroefd of een stevige ondergrond heeft. Controleer daarnaast de specificaties van de optrekstang om te zien hoeveel gewicht de tas kan dragen. Denk eraan dat als je kracht uitoefent op de tas, deze soms kan verdubbelen. Een tas van 45 kg kan tijdens het trainen een tas van 91 kg worden.
Ja, maar dit hangt af van het materiaal en hoe vaak u het zich kunt veroorloven om uw bokszak te vervangen. Leer is een klassieke keuze voor zware bokszakken. Ze zijn duurzaam en geven een natuurlijk gevoel wanneer ze worden geponst.
Als alternatief kan vinyl ook als vervanging worden gebruikt. Beide materialen zullen echter verslechteren bij voldoende sneeuw, regen of hitteschade. Hoewel canvas tassen de elementen kunnen weerstaan, zullen zelfs deze tassen op den duur aan vervanging toe zijn.
Nee, qua stabiliteit en prijs zijn ze niet beter. Als je hard aan het trainen bent, kan een bokszak met standaard gaan trillen of wiebelen. Ze zijn ook duurder in vergelijking met op een balk ondersteunde bokszakken. Dat gezegd hebbende, staande bokszakken zijn draagbaar en bieden een goed alternatief voor degenen die hun appartement huren.
Gevolgtrekking
In de volgende gids worden de vier verschillende manieren uitgelegd om een bokszak veilig in uw garage of kelder op te hangen. De vier beste technieken omvatten: steunbalk, plafondmontage, wandmontage en standhoogte. Gedetailleerde stap-voor-stap instructies zijn opgenomen om de montage van de bokszak zo eenvoudig mogelijk te maken.
