Cardio is een belangrijk aspect van elke fitnessroutine en het gebruik van een roeimachine is een van de meest effectieve vormen van cardio in een thuisgymnastiek. Regelmatig roeien heeft veel voordelen. Het bouwt kracht op, vergroot de spiermassa en helpt om calorieën te verbranden.
Roeien is een geweldige manier om calorieën te verbranden en je moet het zeker overwegen. Maar wat is het potentieel voor verbrande calorieën op een roeimachine? Deze gedetailleerde gids zal u helpen gewicht te verliezen.
Hoe Efficiënt Verbranden Roeimachines Calorieën?
Het verbranden van calorieën is een van de meest voorkomende doelen voor iedereen die zich bezighoudt met een dagelijkse fitnessroutine, vooral wanneer het gaat om hoopvol gewichtsverlies. Gewichtsverlies en het verbranden van calorieën gaan hand in hand. Iemand die minder calorieën binnenkrijgt dan ze verbranden, zal uiteindelijk afvallen.
Als het gaat om roeien, bestaat er geen twijfel over het feit dat deze oefening calorieën verbrandt. Hoogwaardige roeimachines bootsen de beweging van het roeien van een boot na. Ze kunnen zich richten op de kern, het bovenlichaam en het onderlichaam terwijl ze heen en weer bewegen.
Een roeisessie van 1 uur met matige intensiteit kan tot 800 calorieën verbranden vanwege de hoeveelheid beweging en gericht op alle belangrijke spiergroepen. Het totale aantal verbrande calorieën is echter afhankelijk van verschillende factoren (daarover later meer).
In vergelijking met andere cardiotoestellen worden roeimachines beschouwd als een van de beste opties om calorieën te verbranden en af te vallen. Hier is een kort overzicht van het potentieel voor verbrande calorieën bij roeien in vergelijking met andere populaire cardio-apparaten:
Versus loopbanden en hardlopen Afhankelijk van uw hardloopintensiteit is het mogelijk om veel calorieën te verbranden op een loopband. Het kan echter zijn dat u niet zo goed kunt hardlopen.
Vs
elliptische trainers Volgens Livestrong roeimachines versus elliptische trainers, laten zowel elliptische trainers als roeimachines u uw bovenlichaam en onderlichaam samen versterken. Maar roeimachines zijn beter geschikt om je core te versterken. Elliptische training kan 700 calorieën per uur verbranden, wat iets minder is dan de 800 calorieën/uur roeien.
Vs hometrainers
Hoewel het mogelijk is om met intensief fietsen evenveel calorieën te verbranden als met roeien, is dit over het algemeen niet het geval. Dit komt omdat roeien het meest wordt gebruikt in HIIT-trainingen waarbij het lichaam calorieën blijft verbranden nadat de training is afgelopen. Dat gezegd hebbende, HIIT-roeien heeft een hogere calorieverbranding dan fietsen.
Factoren Die Van Invloed Zijn Op De Calorieën Die Op Een Roeimachine Worden Verbrand
Iedereen verbrandt calorieën in een ander tempo, zelfs als ze dezelfde machine gedurende dezelfde tijd gebruiken. Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op hoe snel ons lichaam calorieën verbrandt; sommige hebben te maken met onze fysieke samenstelling en anatomie, andere hebben te maken met onze trainingsgewoonten.
Dit zijn de belangrijkste factoren die van invloed zijn op de hoeveelheid calorieën die je tijdens het roeien verbrandt.
Je gewicht
Iemand die 57 kg weegt, verbrandt veel langzamer calorieën dan iemand die 102 kg weegt. Een calorie is gewoon een meting van de energie die je lichaam nodig heeft om te bewegen en te functioneren. Grotere mensen hebben meer energie nodig tijdens een roeitraining dan kleinere mensen; daarom verbranden ze gemiddeld meer calorieën.
Je geslacht
Hoe u calorieën verbrandt, wordt beïnvloed door uw geslacht. Mayo Clinic zegt dat mannen meestal minder lichaamsvet en meer spieren hebben dan vrouwen van dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht, wat betekent dat mannen meer calorieën verbranden.
Trainingsduur
Een roeisessie van 2 minuten levert niet veel calorieën op. Hoe langer je roeit, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest. Je kunt natuurlijk beginnen met een eenvoudige roeitraining van 15 minuten, maar probeer tot 30+ minuten te komen als je optimale resultaten wilt zien met je gewichtsverlies.
Verhoog uw trainingsintensiteit
Je kunt meer calorieën verbranden als je jezelf harder pusht. Met andere woorden, je verbrandt meer als je jezelf pusht met een hogere weerstand en snellere roeibewegingen dan als je van je roeimachine afstapt zonder te zweten.
Het Berekenen Van De Verbrande Calorieën Op Een Roeimachine
Elke legitieme roei-caloriecalculator gebruikt een specifieke formule om te bepalen hoeveel calorieën er op een roeimachine worden verbrand. Die formule is:
(MET lichaamsgewicht in kilogram, x 3,5) 200
De MET is de energiekost per inspanningseenheid gedurende een bepaalde tijd. Deze formule is niet al te ingewikkeld. Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het berekenen van verbrande calorieën tijdens een roeimachinetraining, is dat het totale aantal afhangt van de bovengenoemde factoren (geslacht en gewicht), trainingsduur en intensiteit.
Het goede nieuws is dat de meeste roeimachines automatisch je calorieën voor je tellen, en je zou een redelijk nauwkeurig antwoord moeten kunnen krijgen door je gewicht, leeftijd en geslacht in te voeren. De machine houdt ook rekening met de intensiteit van uw training en hoe lang u roeit, wat allemaal noodzakelijke informatie is om een nauwkeurige berekening te krijgen.
Calorieën Verbrand Op Roeimachine Grafiek
Deze roeitabel helpt u een beter idee te krijgen van hoeveel calorieën u kunt verbranden in een training van 30 minuten op basis van uw activiteitenniveau en gewicht.
Houd er rekening mee dat het totale aantal vermelde calorieën niet exact is – u moet ook rekening houden met factoren zoals leeftijd en geslacht – maar het is een relatief nauwkeurige meting van het potentiële calorieverbruik tijdens het roeien.
Twee Belangrijke Manieren Om Te Trainen Op Een Roeimachine
Er zijn een paar verschillende manieren om te roeien als je resultaten wilt zien met je calorieverbranding en gewichtsverlies, maar de meeste mensen houden zich aan deze twee methoden voor het trainen op een roeimachine:
- Steady State Roeien
Dit is het type roeien waarbij u tijdens uw sessie een constant tempo aanhoudt. Natuurlijk wil je beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling-down, maar voor het grootste deel van de training zul je een gestaag, gematigd tempo aanhouden. - HIIT Roeien
Roeien is een veel voorkomende training in HIIT, oftewel intervaltraining met hoge intensiteit. HIIT roeien is een combinatie van korte bursts met hoge intensiteit en lichte intensiteit. De meeste mensen doen een periode van 1 minuut intensief roeien, gevolgd door een pauze van 1 minuut met licht roeien. Deze cyclus kan tot 20 minuten worden herhaald.
Elke HIIT-training, inclusief roeien, is geweldig om snel calorieën te verbranden. Healthline stelt dat intervaltraining veel voordelen heeft.
HIIT verbrandt 2530% meer calorieën dan de andere vormen van lichaamsbeweging.
Hoe Je De Meeste Calorieën Verbrandt Tijdens Het Gebruik Van Een Roeimachine
Een trainingsprogramma op maat is de beste manier om resultaat te halen uit je roeitrainingen. Wil je de meeste calorieën kwijt, dan is HIIT roeien een prima optie. Je moet ernaar streven om ten minste vijf keer per week te roeien.
Hier zijn nog enkele trainingen met een hoog calorieverbrandingspotentieel.
- Roei met een matige tot hoge intensiteit gedurende 5000 tot 7000 meter (het beste voor beginnende roeiers)
- Roei met een hoge intensiteit gedurende 10000 meter (het beste voor gemiddelde/gevorderde roeiers)
- Roei 30 minuten in een gestaag tempo
- Roei 20 minuten (of meer) terwijl u 1 minuut hard roeien afwisselt met 1 minuut rustig roeien
- Voer 2 tot 3 gematigde rijen van 10 minuten uit met telkens 2 minuten rustig roeien
Mensen Vragen Ook (FAQ’s)
Het hangt er van af. Het hangt allemaal af van je geslacht, fitnessniveau en hoe intensief je traint. Om 500 calorieën te verbranden, moet iemand die 79 kg weegt 30 minuten krachtig roeien.
Als je een gematigd tempo aanhoudt, kun je in 5 minuten 1000 meter roeien.
Dit betekent dat de calorieën die je verbrandt na 2000 meter roeien op een roeitrainer, verdubbelen (70 calorieën). En zolang je de matige intensiteit bijhoudt, zal de berekening voor 5000 meter roeicalorieën ongeveer 175 zijn.
Absoluut. In vergelijking met andere vormen van cardio, doen roeimachines meer om het hele lichaam aan te spreken, inclusief de kern en het buikgebied. Zolang je gezond eet en regelmatig traint, is roeien een onfeilbare manier om buikvet weg te blazen.
Concept2, het bestverkopende merk van roeiers, heeft een aantal geweldige adviezen over roeien om gewicht te verliezen:
Voor gewichtsverlies zijn consistentie en uithoudingsvermogen belangrijk bij het roeien. Voor maximale resultaten, streef ernaar om vijf tot zes keer per week 3050 minuten te roeien. Streef naar een comfortabele intensiteit van matig, vast werk waar je nog steeds een gesprek kunt voeren.
Er zijn veel verschillende soorten roeimachines. Sommige zijn speciaal ontworpen voor een intensievere training met verschillende weerstandsniveaus en krachtige programma’s voor gewichtsverlies. Met Concept2-roeitoestellen kunt u bijvoorbeeld kiezen uit een reeks vooraf ingestelde trainingen die zijn afgestemd op uw fitnessdoelen.
Gevolgtrekking
Omdat we allemaal calorieën verbranden met verschillende snelheden, afhankelijk van ons lichaamsgewicht, geslacht en trainingsvoorkeuren, zullen de gemiddelde calorieën die tijdens het roeien worden verbrand over de hele linie verschillen.
De officiële aanbeveling is dat je minimaal 150 minuten per week matig intensief of krachtig roeit als je primaire doel is om af te vallen. Deze activiteit kan gecombineerd worden met gezond eten en krachttraining om het gewenste resultaat te behalen. Dus waarom niet beginnen met roeien? !
