Terwijl sporten tijdens de zwangerschap belangrijk is voor een gezonde zwangerschap is het niet veilig. Hardlopen tijdens de zwangerschap: wat is er aan de hand? Hoe kun je ervoor zorgen dat je baby en jij veilig zijn terwijl je toch geniet van je favoriete sport?
Mag een vrouw rennen tijdens de zwangerschap?
Artsen zijn het erover eens dat zwangere vrouwen die voor de bevalling regelmatig hebben gerend, kunnen blijven hardlopen. Vrouwen die helemaal nieuw zijn met hardlopen, mogen niet beginnen tijdens de zwangerschap. Hardlopen tijdens de zwangerschap is een tijd waarin uw gewrichten flexibeler zijn, zodat uw lichaam zich aan alle veranderingen kan aanpassen. Er is geen manier om te voorspellen hoe je lichaam zal reageren op hardlopen. Ervaren hardlopers moeten ook voorzichtig zijn en ervoor zorgen dat ze niet overdrijven. Luister naar je lichaam, neem regelmatig een pauze en vertraag als dat nodig is.
Veelvoorkomende fouten vermijden
Hardlopen tijdens de zwangerschap brengt zeker een aantal uitdagingen met zich mee waar je nog nooit eerder mee te maken hebt gehad. Laat je niet afschrikken door veelvoorkomende zwangerschapssymptomen zoals ochtendmisselijkheid – je zou je zelfs een stuk beter kunnen voelen als je eenmaal naar buiten gaat en rent. U moet stoppen als u zich moe of kortademig voelt. Ga ook niet te snel. Als u te veel energie verbruikt, verspilt u mogelijk zuurstof. Hardlopen op ruig terrein brengt ook een risico op struikelen en vallen met zich mee naarmate uw lichaam groter wordt en uw zwaartepunt verschuift. Voor de zekerheid kunnen zwangere vrouwen op gladde paden rennen of overwegen om een loopband te gebruiken. Praat met uw OBGYN over het aantal kilometers en eventuele aanpassingen die u moet maken aan uw gebruikelijke trainingsregime.
Maak je geen zorgen als je het niet bij kunt houden
Zelfs de meest fitte hardlopers kunnen problemen krijgen aan het einde van de zwangerschap. Ze vinden het misschien moeilijk om te lopen of rennen en kiezen er in plaats daarvan voor om langzaam over straat te lopen. Schaam je er niet voor als je dit toch ervaart. dat je overkomt, en probeer in plaats daarvan te wandelen, zwemmen en misschien fietsen. Je zwangerschap is snel voorbij en dan kun je langzaamaan je activiteiten weer opbouwen. Als je tijdens je zwangerschap actief bent geweest, heb je een groot voordeel bij het herstel na de bevalling. Dus wees trots!
Tania is een personal trainer en voedingsdeskundige. Bij Trying to Conceive schrijft ze over vruchtbaarheid en zwangerschap.
