Gezond Eten Voor Spiergroei En Winst
Voeding voor spiergroei en -groei
Uw succes in spieraanwinst en -groei wordt bepaald door uw regelmatige training in de sportschool, voldoende rust en vooral wat u elke dag eet: voeding. Het is een vergissing om je te concentreren op je trainingen en niet op je voeding. Helaas maken veel sportschoolbezoekers deze fout. De tweede is om zich te concentreren op de whey-eiwitsupplementen die ze moeten kopen voordat ze zich op het voedsel concentreren. Dit zal leiden tot slechte voeding en een gebrek aan spierspanning en kwaliteit. Allereerst moet je eten volgens je behoeften op die specifieke dag en hoe vaak je eet, is aan jou, maar het is een gangbare praktijk om niet alleen het ontbijt, de lunch en het avondeten te eten, maar die totale calorie-inname te verdelen over 6 kleine maaltijden verspreid over de dag, dus het zijn meer drie hoofdmaaltijden plus drie gezonde tussendoortjes.
Je kunt geen spiermassa opbouwen als je niet genoeg eiwitrijke voeding eet. Je spieren zijn opgebouwd uit aminozuren, die eiwitten vormen. Als je niet elke dag genoeg eiwitten eet, zul je geen resultaat zien. Voor iemand die regelmatig aan gewichtheffen doet of aan krachttraining doet, is 2 gram eiwit per kg een goed uitgangspunt. Je hebt meer nodig naarmate je sterkere spieren krijgt. Je lichaam kan niet leven zonder vetten. Het is ook een vergissing om ze te vermijden. U moet ervoor zorgen dat ten minste een derde van uw calorieën afkomstig is van vetten, inclusief verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Zowel Omega 3 als Omega 6 zijn heel belangrijk voor je gezondheid, maar je bent beter af met een gram Omega 3 voor 2-3 gram Omega 6 en de meeste mensen eten veel meer van 6 dan Omega 3, wat helpt bij betere sportprestaties . Het is belangrijk om laag-giycemische koolhydraten te eten. Dit voorkomt dat u een plotselinge energiestoot en vermoeidheid ervaart, wat uiteindelijk kan leiden tot ernstige ziekten zoals diabetes. Fruit en groenten zijn essentieel voor uw dagelijkse inname van mineralen en vitamines en verminderen de zuurgraad, aangezien spieropbouwende oefeningen de zuurgraad verhogen en als u niet genoeg fruit en groenten eet, kan uw gezondheid op de lange termijn in gevaar komen.
U moet uw grootste maaltijd van de dag na uw training nuttigen , aangezien uw lichaam en spieren aan het herstellen zijn en dit zal hen helpen sneller en beter te herstellen. wateris het enige waar u zich zorgen over hoeft te maken. U moet tussen de 2 en 2,5 liter per dag drinken om gifstoffen weg te spoelen en de spiermassa te vergroten. Supplementen voor gewichtstoename kunnen uw eetlust vergroten, u meer laten eten en uw calorieën verhogen. Ze hebben een hoge glycemix-index, waardoor je aankomt. Vermijd eenvoudige suikers en kies voor koolhydraten met een lage GI, focus op het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel en forceer anabolisme. Houd er rekening mee dat een gram koolhydraten 4 kcal is, 1 g eiwit 4 kcal en 1 g vet 9 kcal. Je moet een soort eiwitrijk voedsel eten voor elk van je 5-6 maaltijden per dag. Vermijd overmatige inname van eiwitpoeders, omdat dit nierbeschadiging kan veroorzaken. De beste tijd om een eiwitdrankje te consumeren is 45 minuten na je training. Je hebt wat verzadigde vetten nodig maar richt je meer op vis, olijfolie, noten, avocado etc. en vermijd gefrituurd voedsel en gebruik eerst kruiden voor zout als u de smaak van uw maaltijd wilt verbeteren. Om uw droge spiermassa te vergroten, moet u uwcalorie-inname elke dag een klein beetje (meer dan verbrande calorieën) om aan de behoeften van het basale metabolisme te voldoen en overtollige hoeveelheden op te slaan om spiergroei te bevorderen. U zult snel ontdekken wat voor u het beste werkt, omdat de metabolische behoeften van iedereen anders zijn.
